我經常在幻想：如果我養成運動習慣，我就可以瘦下來，穿衣更好看，身體也更健康！可惜到了運動的適當時機，腦內又因為種種原因而臨時擱置計劃！
有時因為昨晚太晚睡、今天工作太累，我兒子功課還未完成，我想多看一陣手機，明天再跑吧.....藉口層出不窮。然後照鏡時又會再重覆一次幻想，幻想自己身材像Coffee般又纖瘦、線條又結實又靚！
偶然在Ted Talk上看了一篇文章，覺得可行，希望在此分享，拖大家落水，一起嘗試！
Christine Carter博士 (Ted博客) 是一位幫助別人戒掉壞習慣的心理治療師，她決定開始運動時，為自己定立了很遠大的計劃：就是向著半馬拉松的目標出發，還定好了如何達成這個目標的step by step計劃，可惜這個計劃沒有堅持幾多個星期，她已經放棄！
有誰不知道運動的好處？沒有這個習慣，不是因為我們意志力薄弱、也不是因為背後的原因不夠充份、不是因為我們沒有能力，而是因為我們不願意見到自己做得不夠好，所以放棄！
一齊來試試吧!!
Christine說不要事事追求完美，開始時，先不要幻想自己會變成馬拉松好手。因為我們要達到目標所需的努力，和我們需要的動力是相等的！如果把這個目標定得與現況的差距太遠，我們所需要的意志力和動力的成本亦變得相當高！
所以如果想自己有開始的動力，先由零碎的目標起步！因為人類的腦袋是偏向選擇做最簡單的事！如果要去運動，今日，我就由換套運動服的目標做起！例如：
今日的目標是：更換運動服，然後走出門口！
今日的目標是：叫飲品不點熱奶茶，改叫熱檸茶（走糖）！
注: 一杯標準size的茶餐廳熱奶茶, 卡路量約120, 是熱檸茶的10倍! 🥶
這些雖然是微不足道的動作，只需要很少的動力，不需要宏大的決心！當你運動服都換好了，也踏出家門了，何去真的去跑10分鐘? 跑10分鐘的心理準備, 比跑30分鐘來得沒有負擔!
不要讓自己有負擔, 就是養成習慣的第一步! 如果覺得跑10分鐘仍覺有負擔, 那麼就由1分鐘開始好了! 重點是，將這個task細分，愈沒有負擔，愈容易維持！
當你已踏出家門，你心想反正都出門了，何不跑15-20分鐘？當然人有惰性，真的會不想動，你可以將目標回歸至最少跑1分鐘的初衷! 就算跑1分鐘，都要換運動服和出門!
這種「好過冇」的行為不會是你的最終目標。嘗試做少少，總好過甚麼都沒做！把這些鎖碎事重複才是你的目標，而不是很偉大的成就（跑個馬拉松），無論您想做什麼，都先要由一件最低級最零碎的事開始! 只是這一件事，每天都要做！
從入門開始，腦內就會慢慢形成習慣。一旦大腦養成習慣，您就可以無需思考，不需要太多的意志力。即使你沒有動力、很累、沒有時間，您都可以做到。一旦大腦開始自動駕駛，就可以開始逐少逐少慢慢增加程度！
Christine指她經過幾天的跑步一分鐘，便開始真正地想繼續跑步。不是因為她覺得運動有很多好處，而是keep住跑步比停止跑步更沒有心理負擔。
萬事最難就是boot機的一剎那, 用最低級的動作開始, 心理關口比較細, 也較容易做到! 這一刻坦白說我仍未做到, 不過「換衫和出門」這個動作, 比跑30分鐘好像容易很多!! 感覺輕鬆了不少, 大家也可以試試!!
by Myra
好好學
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